7 правил похудения

1. Постарайтесь, чтобы ваш рацион был насыщен питательными веществами. По возможности исключите вредные продукты, такие как сладкое, мучное, консервы, газированную воду, жирную пищу и фастфуд.
2. Завтрак – главная заповедь правильного питания. Именно завтрак насыщает нас энергией на весь день. Помимо прочего, завтрак помогает избежать тяги к высококалорийной и вредной пище.
3. Считайте калории. Зачастую, мелкие незаметные перекусы сильно искажают реальную картину питания за весь день. Не забывайте о том, что соки, газировка, горячий шоколад, чай, и кофе с сахаром тоже содержат калории. В среднем, это 45 калорий на 100 г напитка. Исключением является томатный сок, который содержит всего 19-20 калорий.
4. Не забывайте пить воду. Для каждого человека своя норма по количеству воды в день. Но следует знать, что чем больше потребление воды, тем меньше ее задерживается в организме. Так же вода оказывает положительное действие на скорость обмена веществ. Утром после сна желательно выпить стакан воды, чтобы восполнить объемы, потраченные за ночь. Прием стакана воды перед едой подготовит организм к усвоению пищу. Не забывайте пить воду во время и после физических нагрузок.

5. Не голодайте. Резкое ограничение калорий заставляет организм работать в режиме повышенного энергосбережения. Поэтому со временем организм начнет расходовать все меньше калорий для поддержания различных функций, что существенно замедлит обмен веществ и будет только преградой к потере веса.
6. Ведите дневник. Множество мелких перекусов, один бублик, одна конфетка, могут здорово исказить общую картину в течении дня. Не ленитесь записывать все приемы пищи с мельчайшими точностями. В конце дня вы сможете реально оценить необходимость тех или иных перекусов, а также откорректировать свое питание в дальнейшем. Возможно, вам помогут кухонные весы. Однако через 1-2 недели вы будете уже на глаз знать вес порции, чтобы следить за калориями.
7. Не будьте к себе слишком строги. При резких ограничениях в питании любой человек будет испытывать психологический дискомфорт. Рано или поздно может произойти срыв. Чтобы избежать таких стрессовых ситуаций, позволяйте себе небольшие поблажки.

Как составить персональную диету

Диета в данном случае рассматривается не как резкое ограничение еды, а как правильный режим питания конкретно под индивидуальный организм.

Научиться правильно питаться – главное правило для достижения и поддержания формы. Тем более это самый безопасный и безотказный метод в сравнении с остальными сомнительными методами, будь то чаи для похудения, таблетки и прочие комплексы. Помимо прочего, этот способ позволяет достигнуть результата не изнуряя себя тренировками. Просто потому, что в здоровом организме не может быть лишнего веса.

Пища содержит в себе энергию, а калорийность в свою очередь напрямую зависит от содержания белков, жиров и углеводов в пище. 1 г белков или углеводов содержит в себе 4 ккал, в то время как 1 г жира – 9 ккал. Для поддержания жизненно-важных функций организм сжигает определенное количество калорий. Обмен веществ напрямую зависит от возраста, физической активности, веса, соотношения мышечной и жировой массы. Как правило, у людей с избытком веса метаболизм замедленный, в то время когда у худых он наоборот быстрый. И если кто-то может уплетать калорийные булочки, то у других это откладывается в лишние килограммы.

В интернете полно разных калькуляторов для вычисления необходимой калорийности, но они не учитывают уровень метаболизма и прочие особенности организма. Поэтому подобрать идеальную калорийность возможно только индивидуально.

Для похудения женщине в среднем необходимо потреблять около 1500 ккал в день. Если вес стоит на месте, следует немного снизить калорийность и снова наблюдать за динамикой.

Одна из эффективных схем питания это потребление углеводов в первой половине дня и белковой пищи во второй половине. Для ускоренного обмена веществ необходимо питаться 5-6 раз в день. Это должны быть 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Завтрак: главный прием пищи.