Как питаться на работе

Позаботьтесь о разнообразии меню: ничто не ослабляет здоровую диету, как однообразное меню и частое употребление одной и той же пищи. Меню, богатое всеми питательными веществами, должно быть разнообразным — только таким образом мы обеспечим элементы из различных источников. Стоит записать на листе все блюда, которые мы хотим, и приготовить согласно подготовленному списку. Через некоторое время собранные идеи создадут базу любимых блюд, что значительно облегчит их приготовление в ближайшие недели.

Разнообразие также способствует более раннему приготовлению пищи и принятию ее на работу в коробках — их можно найти как в салатах для холодного употребления, так и в блюдах, требующих подогрева.

Выбирайте сложные углеводы. Наиболее ценными являются углеводы с очень низким гликемическим индексом — они влияют на уровень глюкозы в крови. Это сложные углеводы, встречающиеся, например, в цельнозерновых злаковых продуктах, бобовых, крупах и отрубях. Простые углеводы, которые можно найти, среди прочего в сахаре или белом хлебе они будут экспрессировать уровень глюкозы в крови экспресс-способом, но это состояние будет длиться недолго, и, следовательно, мы можем чувствовать себя вялыми и ослабленными.

Онлайн калькулятор для расчёта БЖУ и суточной нормы калорий.

Ваш пол:
Мужской Женский
Ваш возраст:
Ваш рост (см):
Ваш вес, кг:
Ваш образ жизни:
Ваша цель:
Сбросить вес Набрать мышечную массу Поддерживать вес